La durée de sommeil idéale dépend surtout de l'âge. Réglez le vôtre et combien vous dormez en moyenne : on estime votre besoin, votre déficit éventuel et le temps pour combler la dette.
Votre besoin recommandé
Votre durée de sommeil correspond à votre besoin. Gardez ce cap, régularité avant tout.
Fourchettes indicatives (National Sleep Foundation). La qualité compte autant que la quantité : ce repère ne remplace pas votre ressenti ni un avis professionnel.
Un adolescent n'a pas les mêmes besoins qu'un adulte ou qu'un senior. Les fourchettes de référence (National Sleep Foundation) servent de repère : réglez votre âge pour voir la vôtre, puis comparez-la à ce que vous dormez réellement. L'écart éventuel, cumulé sur la semaine, donne une idée de votre dette de sommeil.
Dormir le bon nombre d'heures ne suffit pas si le sommeil est fragmenté. Ces repères ne remplacent ni votre ressenti ni, en cas de fatigue persistante, l'avis d'un professionnel de santé. Ils aident surtout à repérer un manque chronique et à se fixer un objectif réaliste.
Une petite dette se rattrape en partie en allongeant ses nuits sur quelques jours. Une dette chronique accumulée pendant des semaines, en revanche, ne se solde pas en une grasse matinée : mieux vaut réinstaller des nuits régulières et suffisantes.
Les vrais petits dormeurs existent mais sont rares. Si vous êtes en forme toute la journée sans coup de barre, 6 heures peuvent vous convenir. Si vous luttez contre la somnolence, c'est probablement un manque.
Il baisse surtout de l'enfance à l'âge adulte. Chez les seniors, il reste proche de celui de l'adulte, mais le sommeil devient plus léger et plus fragmenté, d'où l'impression de moins dormir.