Comme une Marmotte

Les mots du sommeil

Glossaire du sommeil

Cycles, mélatonine, apnée, mémoire de forme, chronotype… Tout le vocabulaire du sommeil, expliqué simplement et sans jargon.

79 termes

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

A

Accueil et soutienL'accueil et le soutien sont les deux caractéristiques principales d'un matelas, la première décrivant la sensation au contact et la seconde sa capacité à maint ActigraphieL'actigraphie est une technique d'analyse des cycles d'activité et de repos sur une longue période, généralement à l'aide d'un appareil porté au poignet.AdénosineL'adénosine est une molécule qui s'accumule dans le cerveau tout au long de la journée, créant une envie de dormir de plus en plus forte que l'on nomme la « pre Apnée du sommeilL'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des arrêts involontaires et répétés de la respiration durant la nuit.Architecture du sommeilL'architecture du sommeil désigne l'organisation des différents cycles et stades du sommeil tout au long d'une nuit.

B

Bruit blancLe bruit blanc est un son continu et monotone qui combine toutes les fréquences sonores audibles à un volume égal, un peu comme le grésillement d'une radio mal BruxismeLe bruxisme est l'acte involontaire de serrer ou de grincer des dents, le plus souvent pendant le sommeil.

C

CauchemarLe cauchemar est un mauvais rêve très angoissant qui provoque le réveil et laisse un souvenir précis et désagréable.ChronotypeLe chronotype désigne la prédisposition naturelle de votre corps à s'endormir et à se réveiller à certaines heures.CododoLe cododo, ou sommeil partagé, est la pratique qui consiste pour les parents à dormir à proximité immédiate de leur bébé ou de leur jeune enfant.Cohérence cardiaqueLa cohérence cardiaque est une technique de respiration volontaire qui vise à réguler les battements du cœur pour apaiser le système nerveux.Contrôle du stimulusLe contrôle du stimulus est une technique comportementale qui vise à renforcer l'association mentale entre le lit et le sommeil.CortisolLe cortisol est une hormone naturelle, souvent surnommée **hormone du stress**, qui régule de nombreuses fonctions du corps, dont le cycle éveil-sommeil.Couverture lestéeUne couverture lestée est une couverture lourde, garnie de microbilles, qui exerce une pression uniforme sur tout le corps pour créer une sensation d'apaisement Cycle de sommeilUn cycle de sommeil est une séquence de plusieurs phases de sommeil qui se répète plusieurs fois au cours d'une nuit.

D

DensitéLa densité d'une mousse correspond à la quantité de matière présente dans un mètre cube (m³), et s'exprime en kilogrammes par mètre cube (kg/m³).Dette de sommeilLa dette de sommeil est l'accumulation des heures de sommeil qui vous manquent par rapport à vos besoins réels.Décalage horaireLe décalage horaire désigne l'ensemble des symptômes qui apparaissent après avoir traversé rapidement plusieurs fuseaux horaires, lorsque l'horloge biologique i DéhoussableUn produit déhoussable est un matelas, un oreiller ou un surmatelas dont l'enveloppe extérieure, appelée housse ou coutil, peut être retirée, le plus souvent gr

E

EndormissementL'endormissement est la phase de transition entre l'état de veille et le sommeil.Endormissement autonomeL'endormissement autonome désigne la capacité d'une personne à s'endormir par ses propres moyens, sans aide extérieure.

F

FermetéLa fermeté d'un matelas désigne la sensation de résistance qu'il oppose au poids du corps, allant du plus moelleux au plus ferme.

G

GABALe GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est le principal messager chimique du cerveau chargé de ralentir l'activité des neurones.GarnissageLe garnissage désigne les couches de matériaux situées entre le cœur du matelas (son âme) et le tissu qui l'enveloppe, déterminant la sensation de confort imméd GonflantLe gonflant, ou pouvoir gonflant, mesure la capacité d'un garnissage à prendre du volume et à emprisonner l'air.GrammageLe grammage d'une couette correspond au poids de son garnissage, exprimé en grammes par mètre carré (g/m²).

H

Homéostasie du sommeilL'homéostasie du sommeil, ou **pression de sommeil**, est le mécanisme biologique qui fait monter notre besoin de dormir au fur et à mesure que notre temps d'év Horloge biologiqueL'horloge biologique est notre métronome interne, un mécanisme situé dans le cerveau qui régule les cycles de veille et de sommeil sur une période d'environ 24 Hygiène de sommeilL'hygiène de sommeil désigne l'ensemble des habitudes et des pratiques quotidiennes qui favorisent un sommeil de qualité.HypersomnieL'hypersomnie, ou somnolence diurne excessive, désigne un besoin de sommeil anormalement élevé ou des envies irrépressibles de dormir pendant la journée, même a HypnogrammeL'hypnogramme est un graphique qui représente les différents stades de sommeil traversés au cours d'une nuit.

I

Indice de chaleur d'une couetteL'indice de chaleur d'une couette, parfois appelé **tog**, mesure sa capacité à conserver la chaleur et détermine si elle est adaptée à l'hiver, à l'été ou à la Indépendance de couchageL'indépendance de couchage est la capacité d'un matelas à absorber les mouvements d'un dormeur pour ne pas déranger l'autre.Inertie du sommeilL'inertie du sommeil est cet état de somnolence et de confusion que l'on ressent juste après le réveil, avant d'être pleinement alerte.InsomnieL'insomnie est un trouble du sommeil qui se manifeste par des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes ou un réveil trop matinal, avec des conséquences n

L

Latence d'endormissementLa latence d'endormissement, ou délai d'endormissement, désigne simplement le temps qui s'écoule entre le moment où vous vous couchez dans l'intention de dormir LatexLe latex est une matière très élastique, d'origine naturelle ou synthétique, utilisée dans la fabrication de matelas et d'oreillers pour son soutien et sa bonne LuminothérapieLa luminothérapie est une technique qui consiste à s'exposer régulièrement à une lumière artificielle blanche, de forte intensité, pour réguler son horloge biol

M

Micro-réveilUn micro-réveil est une très courte interruption du sommeil, si brève qu'on ne s'en souvient généralement pas le matin.MélatonineLa mélatonine est une hormone que le corps produit naturellement à la tombée de la nuit pour faciliter l'endormissement.Mémoire de formeLa mémoire de forme est une technologie de mousse qui s'adapte à la morphologie du dormeur sous l'effet de la chaleur et du poids, avant de reprendre lentement

N

NarcolepsieLa narcolepsie est un trouble neurologique chronique du sommeil, caractérisé par une somnolence extrême en journée et des envies de dormir soudaines et irrépres NycturieLa nycturie est le besoin de se lever une ou plusieurs fois par nuit pour uriner.

O

Oeko-TexLe label Oeko-Tex **Standard 100** garantit qu'un produit textile, comme un matelas ou un drap, ne contient aucune substance nocive pour la santé humaine.OrexineL'orexine, aussi appelée hypocrétine, est un neurotransmetteur produit par le cerveau qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l'éveil.

P

Paralysie du sommeilLa paralysie du sommeil est une incapacité temporaire à bouger ou à parler qui se produit juste avant de s'endormir ou au moment du réveil.ParasomnieUne parasomnie est un comportement ou une perception anormale qui survient pendant le sommeil.PolysomnographieLa polysomnographie est un examen médical complet qui enregistre divers signaux physiologiques pendant le sommeil afin d'analyser sa qualité et de diagnostiquer

R

Ressorts ensachésLes ressorts ensachés sont des ressorts en acier que l'on enveloppe un par un dans une poche en tissu pour composer le cœur d'un matelas.Restriction de sommeilLa restriction de sommeil est une technique comportementale qui vise à limiter le temps passé au lit pour qu'il corresponde au plus près au temps de sommeil eff Restriction des écransLa restriction des écrans consiste à éviter l'exposition à la lumière des téléphones, tablettes, télévisions ou ordinateurs dans les heures qui précèdent le cou Rituel du coucherLe rituel du coucher désigne la série d'activités calmes que vous répétez chaque soir dans le même ordre avant de dormir, pour signaler à votre corps et à votre RonflementLe ronflement est le bruit rauque produit pendant le sommeil lorsque le passage de l'air dans les voies respiratoires est partiellement obstrué.Rythme circadienLe rythme circadien désigne l'horloge biologique interne qui régule le cycle veille-sommeil sur une durée d'environ 24 heures.Rythme veille-sommeilLe rythme veille-sommeil, aussi appelé cycle circadien, est notre horloge biologique interne qui régule l'alternance entre les périodes d'éveil et de sommeil su Régression du sommeilLa régression du sommeil est une période temporaire durant laquelle un bébé ou un jeune enfant, qui dormait bien jusque-là, se met soudainement à mal dormir.Réveil simulateur d'aubeUn réveil simulateur d'aube est un appareil qui utilise la lumière pour vous aider à vous réveiller plus naturellement, en imitant le lever du soleil.

S

Score de sommeilLe score de sommeil est une note, généralement sur 100, attribuée par une application, une montre ou une bague connectée pour résumer la qualité d'une nuit.SiesteLa sieste est un court temps de sommeil pris pendant la journée, le plus souvent en début d'après-midi, pour récupérer de la fatigue ou d'une nuit trop courte.Sommeil lent légerLe sommeil lent léger correspond aux deux premiers stades du sommeil, une phase de transition entre l'éveil et le sommeil profond durant laquelle le corps et l'Sommeil lent profondLe sommeil lent profond est la phase de sommeil la **plus réparatrice** pour le corps, durant laquelle l'activité cérébrale est la plus lente.Sommeil paradoxalLe sommeil paradoxal est une phase du sommeil caractérisée par une activité cérébrale intense, des mouvements oculaires rapides et l'apparition de la plupart de Sommeil polyphasiqueLe sommeil polyphasique consiste à fractionner son sommeil en plusieurs périodes au cours d'une journée de 24 heures, au lieu de dormir d'une seule traite la nu Sommier à lattesUn sommier à lattes est un cadre de lit dont le soutien est assuré par des planches de bois, les lattes, sur lesquelles repose directement le matelas.SomnambulismeLe somnambulisme est un trouble du sommeil qui pousse une personne à réaliser des actions complexes, comme se lever ou marcher, tout en dormant profondément.SomniloquieLa somniloquie est le fait de parler pendant son sommeil, sans en avoir conscience.SophrologieLa sophrologie est une méthode de relaxation qui s'appuie sur des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation positive pour harmon Stades du sommeilLes stades du sommeil désignent les différentes phases que notre cerveau traverse au cours de la nuit, organisées en cycles qui se répètent.Syndrome de retard de phaseLe syndrome de retard de phase est un trouble du rythme circadien qui décale l'horloge biologique, poussant la personne à s'endormir et à se réveiller naturelle Syndrome des jambes sans reposLe syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui provoque un besoin irrépressible de bouger les jambes, généralement accompagné de sensations d SérotonineLa sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, de l'appétit et, indirectement, du sommeil.

T

Terreur nocturneLa terreur nocturne est un trouble du sommeil impressionnant mais généralement bénin, où la personne semble s'éveiller en panique sans être réellement conscient ThermorégulationLa thermorégulation est la capacité du corps à maintenir sa température interne stable, quelles que soient les conditions extérieures.Thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnieLa thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) est une thérapie psychologique brève, reconnue comme le traitement de référence de l'insomnie chroni Tracker de sommeilUn tracker de sommeil est un appareil ou une application qui estime la durée et la qualité de vos nuits en analysant divers signaux corporels.TryptophaneLe tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps humain est incapable de fabriquer par lui-même.

V

Variabilité de la fréquence cardiaqueLa variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure les fluctuations de temps entre chaque battement de cœur.

Z

ZeitgeberUn zeitgeber, ou synchroniseur, est un signal externe qui aide à régler notre horloge biologique interne sur un cycle de 24 heures.Zones de confortUn matelas à zones de confort offre un soutien différencié selon les parties du corps.