La sophrologie est une méthode de relaxation qui s'appuie sur des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation positive pour harmoniser le corps et l'esprit.
Inspirée de techniques comme le yoga, la méditation ou l'hypnose, elle vise à atteindre un état de conscience apaisé pour mieux gérer ses émotions et ses sensations. Le but n'est pas de s'endormir pendant les exercices, mais d'apprendre à se détendre consciemment.
Son intérêt pour le sommeil est de combattre les deux causes fréquentes d'insomnie : les tensions physiques et le flot de pensées. En se concentrant sur sa respiration et en relâchant ses muscles, on calme le système nerveux. En pratiquant la visualisation, on détourne son attention des soucis qui maintiennent éveillé. C'est un outil réputé pour faciliter l'endormissement et gérer les réveils nocturnes liés au stress.
La sophrologie se pratique avec un professionnel, mais les exercices appris peuvent ensuite être faits seul, au moment du coucher. Elle ne se substitue pas à un avis médical en cas de trouble du sommeil chronique ou sévère.