Aussi appelé lumière bleue, exposition à la lumière bleue.
La restriction des écrans consiste à éviter l'exposition à la lumière des téléphones, tablettes, télévisions ou ordinateurs dans les heures qui précèdent le coucher.
Ces appareils émettent une forte proportion de lumière bleue, une composante de la lumière qui signale au cerveau qu'il fait encore jour. Cette stimulation lumineuse tardive perturbe notre horloge biologique interne. Elle freine la production de mélatonine, l'hormone qui prépare le corps au sommeil. L'endormissement devient alors plus difficile et le cycle du sommeil peut être décalé.
En pratique, il est souvent conseillé de couper tous les écrans au moins une heure, idéalement deux, avant d'aller au lit. Remplacer ce temps par des activités calmes comme la lecture d'un livre papier, l'écoute de musique ou une discussion favorise la détente. Si l'arrêt total est difficile, l'activation du mode « nuit » ou « filtre de lumière bleue » sur vos appareils est une aide. Il réduit la part de lumière bleue, mais ne supprime pas la stimulation cognitive liée au contenu consulté. L'obscurité totale reste la meilleure préparation au sommeil.