L'hypnogramme est un graphique qui représente les différents stades de sommeil traversés au cours d'une nuit.
Il se présente comme une courbe qui évolue dans le temps, montrant l'enchaînement des cycles de sommeil. Chaque cycle, qui dure environ 90 minutes chez l'adulte, est composé de plusieurs phases : le sommeil léger, le sommeil profond (essentiel à la récupération physique) et le sommeil paradoxal (celui des rêves, important pour la mémoire). Le graphique illustre aussi les brèves périodes d'éveil, souvent inconscientes.
Comprendre un hypnogramme permet de visualiser la qualité de son repos au-delà de sa simple durée. Un manque de sommeil profond ou des réveils trop fréquents, par exemple, peuvent expliquer une sensation de fatigue au réveil malgré une nuit complète. Les montres connectées et applications de sommeil proposent des versions simplifiées de cet outil, mais leur précision reste limitée.
Un hypnogramme de référence, utilisé pour le diagnostic, est obtenu en laboratoire du sommeil via un examen appelé polysomnographie. Seul un médecin peut l'analyser de manière fiable pour identifier d'éventuels troubles. En cas de fatigue chronique ou de doutes sur la qualité de vos nuits, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.