Aussi appelé TCC-I, TCCI.
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) est une thérapie psychologique brève, reconnue comme le traitement de référence de l'insomnie chronique, qui vise à modifier les pensées et les comportements qui entretiennent les difficultés de sommeil.
Concrètement, la TCC-I agit sur deux leviers. La partie cognitive aide à identifier et à restructurer les pensées anxieuses ou les croyances erronées sur le sommeil, comme la peur de passer une mauvaise nuit. La partie comportementale se concentre sur les habitudes : elle peut inclure des techniques comme la restriction du temps passé au lit pour rendre le sommeil plus efficace, ou s'assurer que le lit est uniquement associé au repos et non à d'autres activités (travail, écrans).
Contrairement à une approche médicamenteuse, cette thérapie ne crée pas de dépendance et vise des résultats durables en vous donnant des outils pour mieux gérer votre sommeil sur le long terme. Elle se déroule généralement sur quelques semaines avec un professionnel formé (psychologue, médecin du sommeil) et suit un protocole précis.
L'insomnie chronique étant un trouble médical, il est recommandé de consulter un médecin pour discuter des options de traitement et déterminer si cette thérapie est adaptée à votre situation.