Aussi appelé hormone du stress.
Le cortisol est une hormone naturelle, souvent surnommée hormone du stress, qui régule de nombreuses fonctions du corps, dont le cycle éveil-sommeil.
Produite par les glandes surrénales, elle n'est pas seulement négative. Son rôle est même crucial pour bien démarrer la journée. Le corps en sécrète un pic le matin, environ 30 minutes après le réveil, pour nous donner l'énergie nécessaire. Son niveau diminue ensuite progressivement jusqu'au soir pour préparer le corps au repos. C'est l'un des métronomes de notre rythme circadien.
Un taux de cortisol élevé le soir peut rendre l'endormissement difficile. Le stress chronique, l'anxiété ou même l'exposition à la lumière bleue des écrans avant de se coucher peuvent dérégler sa production. Quand le cycle est perturbé, avec un pic le soir et un niveau bas le matin, on se sent fatigué au réveil et agité au coucher, ce qui peut créer un cercle vicieux.
Gérer son stress, adopter des horaires de coucher réguliers et limiter les écrans en soirée sont des habitudes qui aident à maintenir un cycle de cortisol sain. Si vous suspectez un dérèglement persistant qui affecte votre sommeil et votre énergie, il est recommandé d'en parler à un médecin.