Aussi appelé sieste flash, micro-sieste, power nap.
La sieste est un court temps de sommeil pris pendant la journée, le plus souvent en début d'après-midi, pour récupérer de la fatigue ou d'une nuit trop courte.
Faire une sieste n'est pas un signe de paresse, mais une réponse à un besoin physiologique. Notre vigilance baisse naturellement après le déjeuner, ce qui en fait le moment idéal pour s'assoupir. Une pause bien gérée peut améliorer la concentration, la mémoire et l'humeur pour le reste de la journée, sans pour autant perturber le sommeil nocturne.
La durée est essentielle. Une sieste flash ou micro-sieste de 10 à 20 minutes est la plus efficace pour un regain d'énergie rapide sans se sentir vaseux au réveil. Elle permet de rester dans un sommeil léger, suffisant pour recharger les batteries. Les siestes plus longues, d'environ 1h30, correspondent à un cycle de sommeil complet. Elles sont plus réparatrices, mais peuvent rendre le réveil difficile et compliquer l'endormissement le soir.
Si le besoin de faire la sieste se fait sentir très régulièrement et que la somnolence en journée devient handicapante, il est pertinent d'en discuter avec son médecin.