Aussi appelé thérapie par la lumière.
La luminothérapie est une technique qui consiste à s'exposer régulièrement à une lumière artificielle blanche, de forte intensité, pour réguler son horloge biologique interne.
Cette exposition, le plus souvent le matin, simule la lumière du soleil et envoie un signal au cerveau pour lui indiquer que la journée a commencé. Cela permet de resynchroniser notre rythme circadien, le cycle naturel de veille et de sommeil sur 24 heures. Concrètement, cette lumière inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, favorisant ainsi l'éveil. Le soir venu, le corps peut alors plus facilement se préparer à l'endormissement.
La luminothérapie est souvent pratiquée avec des lampes spécifiques, bien plus puissantes que les ampoules domestiques. Elle est réputée pour son efficacité contre la dépression saisonnière, mais peut aussi aider à avancer une heure de coucher ou à combattre les effets du décalage horaire. Comme pour toute approche thérapeutique, il est conseillé de demander l'avis de votre médecin avant de vous lancer, afin de vous assurer qu'elle est adaptée à votre situation.