Aussi appelé routine du coucher, rituel de coucher.
Le rituel du coucher désigne la série d'activités calmes que vous répétez chaque soir dans le même ordre avant de dormir, pour signaler à votre corps et à votre cerveau que l'heure du sommeil approche.
Loin d'être réservé aux enfants, ce sas de décompression est essentiel pour bien dormir. Il peut inclure des activités relaxantes comme lire quelques pages (sur papier, pas sur un écran), écouter de la musique douce, pratiquer des étirements légers ou méditer. L'objectif est de couper avec l'agitation de la journée et de réduire le stress ou l'anxiété qui peuvent nuire à l'endormissement. En évitant les écrans, dont la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, vous favorisez la venue naturelle du sommeil.
Pour qu'il soit efficace, un rituel doit être régulier. Pratiquez-le chaque soir, y compris le week-end, pendant environ 20 à 30 minutes. Cette constance crée une association forte dans votre cerveau : cette routine signifie qu'il est temps de se préparer à dormir. C'est cette prévisibilité qui vous aide à vous endormir plus vite et à améliorer la qualité générale de votre sommeil.