Le contrôle du stimulus est une technique comportementale qui vise à renforcer l'association mentale entre le lit et le sommeil. L'objectif est simple : votre cerveau doit réapprendre que le lit est fait uniquement pour dormir (et pour l'intimité), et non pour s'inquiéter, regarder des séries ou travailler.
Pour une personne qui souffre d'insomnie, la chambre devient souvent un lieu d'anxiété. Le contrôle du stimulus propose des règles précises pour casser ce cercle vicieux. Par exemple, il est conseillé de ne se mettre au lit que lorsque la somnolence se fait sentir. Si le sommeil ne vient pas au bout de 15 à 20 minutes, il faut se lever, aller dans une autre pièce et s'adonner à une activité calme jusqu'à ce que l'envie de dormir revienne.
Cette méthode, qui inclut aussi un réveil à heure fixe tous les jours, est l'une des pierres angulaires de la Thérapie Comportementale et Cognitive de l'insomnie (TCC-i). Si vous souffrez de troubles du sommeil importants, il est toujours recommandé d'en parler à votre médecin.