Aussi appelé hygiène du sommeil.
L'hygiène de sommeil désigne l'ensemble des habitudes et des pratiques quotidiennes qui favorisent un sommeil de qualité.
Elle englobe des gestes concrets : adopter des horaires de coucher et de lever réguliers, s'assurer que la chambre est sombre, silencieuse et fraîche, ou encore mettre en place un rituel relaxant avant de dormir (lecture, musique douce). L'objectif est de donner au corps des signaux clairs pour l'aider à comprendre quand il est temps de se reposer.
Une bonne hygiène de sommeil facilite l'endormissement, réduit les interruptions de la nuit et améliore la vigilance pendant la journée. Elle joue un rôle clé dans la régulation de notre horloge biologique interne, ce qui est fondamental pour la santé physique et mentale.
Le pilier le plus souvent cité est la régularité. Essayer de se coucher et de se lever aux mêmes heures chaque jour, même le week-end, est la pratique la plus efficace. Limiter les excitants comme le café l'après-midi et éviter la lumière bleue des écrans avant le coucher sont d'autres réflexes essentiels.