Aussi appelé respiration 365.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration volontaire qui vise à réguler les battements du cœur pour apaiser le système nerveux.
Concrètement, il s'agit de ralentir sa respiration pour atteindre un rythme précis, généralement six inspirations et expirations par minute. Cette fréquence permet de synchroniser la variabilité du rythme cardiaque avec la respiration, ce qui envoie un signal de calme au cerveau. La méthode la plus connue pour y parvenir est le 365 : pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Pratiquée avant de se coucher, la cohérence cardiaque aide à basculer le système nerveux du mode "alerte" au mode "repos". En abaissant le niveau de stress et d'anxiété, elle facilite l'endormissement et peut contribuer à un sommeil plus profond. C'est un outil simple pour calmer le flux de pensées qui retarde souvent le moment de s'endormir.