Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, c'est émerger en pleine forme. Indiquez votre heure de réveil (ou de coucher) : on vous propose les meilleurs horaires.
Couchez-vous à l'une de ces heures
La carte mise en avant correspond à 6 cycles (~9 h), souvent le bon compromis pour un adulte. Repères indicatifs : le besoin varie d'une personne à l'autre.
Une nuit n'est pas un bloc uniforme : elle enchaîne des cycles d'environ 90 minutes, du sommeil léger au sommeil profond puis paradoxal. Se réveiller en plein sommeil profond laisse groggy ; viser la fin d'un cycle, quand le sommeil est léger, rend le réveil bien plus facile. Le calculateur part de votre heure de réveil (ou de coucher) et remonte par tranches de 90 minutes pour proposer les horaires qui tombent en fin de cycle.
On ne s'endort pas à la seconde où la lumière s'éteint : comptez en général 15 à 20 minutes. L'outil ajoute cette latence pour que les horaires correspondent à l'heure où vous fermez les yeux, pas à celle où vous êtes déjà endormi.
C'est une moyenne : un cycle dure entre 80 et 110 minutes selon les personnes et évolue au fil de la nuit. 90 minutes est le repère le plus courant, suffisant pour caler ses horaires.
Six cycles font environ 9 heures, un bon compromis pour beaucoup d'adultes. Mais l'essentiel reste votre forme au réveil : si vous êtes en forme avec 5 cycles, inutile de vous forcer.
De courts réveils nocturnes sont normaux et n'annulent pas vos cycles. Le calcul reste un repère ; sur la durée, c'est la régularité des horaires qui compte.
Les cycles des jeunes enfants sont plus courts et leur besoin de sommeil bien plus élevé. L'outil vise surtout les adolescents et les adultes ; pour un enfant, référez-vous d'abord à son besoin selon l'âge.